Дыхательные упражнения.
Вырастим
большими.
На
счет «раз, два» подняться на носки, руки в стороны, вверх,
ладонями вовнутрь, потянуться — глубокий вдох через нос; на
счет «три, четыре» — руки вниз, сгибая ноги в коленях,
наклониться вперед — усиленный выдох через рот. Повторить в
медленном темпе 5—6 раз.
Дровосек.
Исходное
положение — широкая стойка ноги врозь, кисти рук в замок.
«Раз» — поднять руки вверх, прогибаясь в пояснице — глубокий
вдох через нос. «Два» — наклоняясь вперед, руки опустить
резко вниз между ног (имитация рубки дров) — усиленный выдох
через рот. «Три» — исходное положение. Повторить 7—8 раз в
медленном темпе.
Гуси
шипят.
Встать,
ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. «Раз, два, три,
четыре» — наклониться вперед и, вытягивая шею, произнести на
удлиненном выдохе: «Ш-ш-ш-ш». Повторить 4—5 раз в медленном
темпе.
Косарь.
Встать,
ноги врозь на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях и
подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Поворачиваясь направо
и налево, имитируя движения косаря, делать размашистые
движения руками и произносить: «Ж-у-х! ж-у-х!» Повторить 7—
8 раз в среднем темпе.
Пилим
дрова.
Упражнение
выполняется парами.
Встать
лицом друг к другу, ноги врозь, левая нога вперед, взяться
за руки. Наклонившись вперед и поочередно сгибая и разгибая
руки в локтях, имитиро-вать движениями рук пилку дров, при
этом произносить: «Ж-ж-ж-ж». Повторять в течение 35—40
секунду в медленном темпе
Паровоз.
Ходьба на
месте или по комнате с попеременным движением согнутыми
руками и имитацией звука отходящего или останавливающегося
поезда: «Ч-у-х! Ч-у-х!» Повторять в течение 35—40 секунд.
Надуй
шар.
Встать,
ноги врозь, держа в руках воображаемый шар. На счет «раз,
два» — сделать глубокий вдох через рот. На счет «три,
четыре» — усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук
увеличивающийся шар. Повторить 3—4 раза в медленном темпе.
Спускай
воздух.
Встать,
ноги врозь, держа в руках воображаемую накачанную воздухом
резиновую камеру. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох
через рот; «три, четыре, пять, шесть» — спустить воздух из
камеры со звуком «с-с-с-с!». Повторять 3—4 раза в медленном
темпе.
Подуй
на свечку.
Сесть на
полу, ноги врозь, держа в руке воображаемую свечу. На счет
«раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три,
четыре» — продолжительны и медленный выдох, имитирующий
задувание свечи. Повторить 3—4 раза.
Минуты
тишины.
Дети по
своей природе эмоциональны, подвижны, непоседливы. Поэтому
очень важно воспитывать у них умение сдерживать свои желания
и порывы. Для читающих детей взрослый выставляет карточку со
словом «тишина» и ожидает выполнения написанного призыва.
Тихим голосом, доходящим до шепота, взрослый обращает
внимание детей на правильную позу, на дыхание с закрытым
ртом, на положение рук, ног. Дети
тихо сидят одну минуту. Можно предложить им в это время
прислушаться к звукам, доносящимся с улицы. Дети обычно
бывают удивлены тому обилию звуков, которые они слышат во
время «минуты тишины» и на которые они не обращали внимания
в обстановке городского шума. «Минуты тишины» являются не
только физическим отдыхом для нервной системы, но и хорошей
гимнастикой волевых центров
